wyciskanie na klatke

w sumie troche to już nieaktualne,ale nie ma w wyszukiwarce nic o nim to skorzystam z tego tematu. Wymiary : Wzrost: 190 cm Waga: od 145 do 159 kg Klatka piersiowa: 152,5 cm Biceps: 58,5 Przedramię: 43 cm Kark: 56 cm Talia: 101 cm Udo: 81 cm Łydka: 52 cm Bill urodził się 30 grudnia 1953 roku w Wisconsin w Stanach Zjednoczonych (jego rodzina [...]

Zaraz wkleję tego spilta, tylko jeszcze chciałbym się zapytac o taki podział: Piątek: nogi klatka barki tricepsy(MOCNO) Niedziela: bic plecy nogi (MOCNO, nogi lekko) Wtorek: klatka barki tric bic plecy nogi (MOCNO:klatka,barki,tric,, lekko bic,plecy,nogi) MOCNO oznacza, że pare cwiczen na dana partie np na klatkę WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS, [...]

moze dodać jeszcze jedno ćwiczenie na klatke 1 serie? np. wyciskanie na skośnej głową w duł?

[...] + tric drążek 4s wioslo sztanga 4s 6-8 MC 4s 6-8 Rack pull z nad kolan 4 s Szrugsy sztanga 4 s francuz lezac 4s 10-12 prostowanie na wyciagu 4s 12-15 barki + nogi wyciskanie hantli 4s 6-8 podciaganie lin do brody 4s unoszenie bokiem 4s 12-15 unoszenie w opadzie 4s 12-15 przysiad 4s zuraw 4s wypychanie na suwnicy 3s uginanie lezac [...]

[...] i pierwszego dnia jak wróciłem na siłownie, zrobiłem klatkę to dwa dni później strasznie mi ją wypięło do przodu, problem z tym że bardziej lewą stronę. Robiłem po 4 serie wyciskanie na płasko i skosie oraz rozpiętki na maszynie. Strasznie mi wypięło tą lewą stronę, wystarczy że powiem że jeszcze nigdy nie miałem takiej klatki przez mój roczny [...]

widzę, że wyciskanie sztangi na klatkę to gdzieś tam pod koniec treningu.. w sumie wspominałeś, że klatka cie jajo obchodzi 1.Superserie bic i tric są oki, ale już zwykłe metody zawodzą, że trzeba superserii ? 2. Było napisać co jest priorytetem bo dużo osób się przyczepi do tego treningu...

Jak zwykle odwieczny problem robienia barków z nogami. No, ale jeśli już inaczej nie możesz to może tak zostać( choć proponowałbym zmianę na push, pull, legs). Kiedyś czytałem dobry post michała na ten temat, w którym po krótce dowodził, dlaczego jest to zły układ. Krótko mówiąc przy dwóch dużych(jednej bardzo) partiach mięśniowych na tym samym [...]

ok, to na klatke zrobie wyciskanie na plaskiej, na skosie i rozpietki. reszta treningu bedzie raczej taka, jak na poprzedniej stronie, tylko polaczenie inne, takie jak w Twoim temacie. dzieki:)

chodziło mi ze niebedzie w nim cwiczen z poniedziałku na poprawe klatki. wczesniej jak robiłem split miałem takie cwiczenia na klatke pompki na poreczach 3s wyciskanie hantli skos 4s przenoszenie hantla + rozpietki 3s Zmieniony przez - kylo1991 w dniu 2012-04-02 17:10:20

Moim zdaniem strasznie bez sensu ten plan , wszystko wymieszane ilość serii,ćwiczeń i powtórzeń. Np na klatkę robisz trzy ćwiczenia ale same wyciskanie ,zastąp jedno np rozpiętkami.

Na klatkę po 4 serie na triceps 2 ćw po 3 serie starczy Na plecy mało, dodaj podciąganie i martwy ciąg Biceps 2 ćw te pierwsze zostaw. Gdzie nogi? na barki wyciskanie nie zza karku tylko normalnie. Dodaj nogi konkretne przed barkami

[...] nie powinno sie przeciązac organizmu chodzeniem na silownie- ale na litosc czy nikt nie rozumie ze osoba nie potrafiąca zrobic tej przykladowej pompki - to jest TO SAMO jak wyciskanie ciezaru maxymalnego na klatkę na silowni ? powinno sie zaczynac od sportow ogolnorozwojowych - wyrabiaja koordynacje, zapewniaja wysilki silowe(atlenowe) i [...]

[...] : 3 MIESIACE Uprawiane inne sporty : ROWER Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL OSPRZET W DOMU Dieta : CUD Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : BRAK Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 60 KG NA KLATKE

Szkoda mi takich ludzi jak Ty... Ja Ciebie nie obrazam i nie mam zamiaru. Dlaczego sadzisz, ze jestem slepy? Dalem Ci link, w ktorym mozesz sobie porownac. Co do wyciskania na klatke to nie musisz mi wierzyc wazne, ze ja wiem co robie. I powiedz mi kolego specjalisto jaki wplyw ma biceps na wyciskanie?!

[...] czasami zbytniej monotoni- a te dwie rzeczy gdy sie polaczą to juz nie jest dobrze... właściwie juz porade dostaleś- pompki na poręczach w wersji na klatkę, lub prawidłowe wyciskanie w wersji zblizonej do trójbojowej jako drugie angażujące górę w sposób bardziej ukierunkowany- bo poprzednie dwa wlaściwie wykonane też ten obszar dobrze poruszą- [...]

[...] Robisz wiosłowanie sztangą w opadzie - oprócz mięśni najszerszych grzbietu i prostowników pracują także nogi. Jeszcze silniejsze zależności istnieją pomiędzy tricepsem, a wyciskaniem leżąc i na barki. Wystarczy przeprowadzić prosty eksperyment: wykonać wyciskanie na ławce płaskiej i zmierzyć wyniki. Na kolejnym treningu najpierw wykonać ciężki [...]

Don_Alex mówimy o sile dynamicznej a nie statycznej. Ty mi proponujesz FBW 5x5, który jest na silę statyczną. Najlepszy chyba będzie plan, który podał bokser7393 ale zamiast High Pull dałbym zarzut siłowy a zamiast wyciskania na klatkę byłby drążek. Co wy na to?? Nie wiem jak wygląda ćwiczenie Thunders, mógłby mi je ktoś opisać albo powiedzieć, [...]

[...] być trochę niepoważne, a to z następujących powodów: 1.Słabo opisałeś treningu swoich kolegów-przydałaby się ich pełna rozpiska, bo jeżeli ktokolwiek ma trening rozłożony na wyciskanie sztangi+uginanie ramion ze sztangą zaraz po tym, to bym powiedział, ze trening jest beznadziejny już na pierwszy rzut oka. 2.Nie wiem, czy do końća zrozumiałem [...]

Plan generalnie dobry choć brakuje mi w zestawie B czegoś na klatkę piersiowa . Wrzuciłbym wyciskanie sztangielek na skosie i będzie Ok .

Wlasnie wyciskanie na plaskiej to jest jedno z tych cwiczen, ktore slabo angazuja klatke. Wiem, ze modne jest "ile kto bierze na klate", ale jesli autora interesuje wyglad, to niech zastosuje plan Huberta. Naprawde, 20 serii nie jest potrzebne...